Коллаген – фибриллярный белок, содержащийся в нашем организме и несущий ответственность за упругость и прочность костных и хрящевых тканей, а также кожных покровов. Синтез коллагена с возрастом постепенно замедляется, что в результате приводит к потере упругости и эластичности кожи. Уменьшению выработки коллагена и ускорению его разрушения также способствуют такие внешние факторы как: излишнее ультрафиолетовое излучение и недостаточное увлажнение кожных покровов; курение, приводящее к сужению мелких сосудов, снижению притока крови к тканям и накоплению свободных радикалов; избыточное употребление алкогольных напитков, обезвоживающих организм и приводящих к стрессовому состоянию весь организм; психологические стрессы.
Можно ли стимулировать выработку коллагена и как? Конечно можно. И самый действенный способ - это питание. Строительный материал коллагена в организме – это аминокислоты, витамины и минералы. И, зная, в каких продуктах содержится необходимый материал для коллагеновых волокон, мы можем помочь им активно синтезироваться.
Чтобы стимулировать выработку коллагена нужно чаще включать в свой рацион продукты, содержащие:
Витамин С - цитрусовые, киви, чёрная смородина, капуста
Витамин А - морковь, авокадо, рыбий жир, печень, сливочное масло, яичные желтки.
Витамин Е - растительные масла, орехи, пшеница и ее проростки.
Медь - крупы, бобовые, а также панцирные животные – улитки, устрицы, моллюски.
Сера – оливки, яичный желток
Цинк - ростки пшеницы, овсянка, семена подсолнечника и тыквы,.
Кремний - свекла и другие красные овощи.
Жирные кислоты омега-3, -6 и -9 – лосось и другая жирная рыба, растительные масла, орехи, авокадо, семена льна
Лютеин – шпинат, капуста, салат и другая зелень.
Железо - нежирное мясо, язык, печенка, зеленые яблоки, продукты из цельного зерна.
Правильное питание, гимнастика и массаж для лица - залог молодой, упругой и эластичной кожи лица!
Любите себя и будьте прекрасны 👸😍